Cybex 525AT Arc Trainer - Manual (Página 68)

Manual del usuario de Cybex
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8 - Fuerza 2
El entrenamiento Strength 2 (Fuerza 2) está diseñado con el objetivo específico de aumentar el
umbral de ácido láctico de los usuarios. El entrenamiento usa un ratio de trabajo/descanso de 3:1
con intervalos de quince segundos para un desarrollo máximo de potencia y periodos de descanso
de cuarenta y cinco segundos para la recuperación.
Resistencia
Tiempo :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
10 25 30 40 45 100 35 35 35 30 25 20 15
9 25 30 35 40 95 35 35 35 30 25 20 15
8 25 30 35 40 90 35 35 35 30 25 20 15
7 25 30 35 40 85 30 30 30 25 20 20 15
6 20 25 30 35 80 30 30 30 25 20 20 15
5 20 25 30 35 75 30 30 30 25 20 15 10
4 20 5 30 35 70 25 25 25 20 20 0 0
3 20 20 25 30 65 25 25 25 20 20 0 0
2 15 20 25 30 60 20 20 20 15 0 10 5
1 15 15 20 25 55 20 20 20 15 0 10 5
Elevación
Tiempo :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
10 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10
9 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10
8 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
7 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
6 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10
5 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
4 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
3 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8
2 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6
1 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6