5 - cardio 2 – Cybex 525AT Arc Trainer Manual del usuario
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Manual del usuario de Cybex
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5 - Cardio 2
El entrenamiento Cardio 2 es un entrenamiento principal de dos minutos que utiliza un ratio
de trabajo/descanso de 1.1. Está diseñado para mejorar tanto la capacidad aeróbica como la
anaeróbica, ya que los usuarios se enfrentan a un nivel elevado de resistencia durante un minuto,
seguido de un periodo de un minuto de recuperación antes de volver a realizar el siguiente intervalo
de ejercicio. La elevación permanece constante durante todo el entrenamiento.
Resistencia
Tiempo :30
:30
:30
:30
1:00
1:00
:30
:30
:30
:30
Calentamiento
Segmentos principales
Enfriamiento
1
2
3
4
1
2
1
2
3
4
10
20
30
35
40
80
50
40
35
30
20
9
15
25
30
35
75
50
35
30
25
15
8
15
20
25
30
75
45
30
25
20
15
7
10
20
25
30
70
45
30
25
20
10
6
10
20
25
30
70
40
30
25
20
10
5
10
15
20
25
65
40
25
20
15
10
4
15
20
20
25
65
35
25
20
20
15
3
10
10
15
20
60
35
20
15
10
10
2
5
10
15
20
60
30
20
15
10
5
1
5
10
15
15
55
30
15
15
10
5
Elevación
Tiempo :30
:30
:30
:30
1:00
1:00
:30
:30
:30
:30
Calentamiento
Segmentos principales
Enfriamiento
1
2
3
4
1
2
1
2
3
4
10
8
8
12
16
20
20
16
12
8
8
9
8
8
12
16
20
20
16
12
8
8
8
8
8
12
12
16
16
12
12
8
8
7
8
8
12
12
16
16
12
12
8
8
6
8
8
12
12
16
16
12
12
8
8
5
8
8
8
12
12
12
12
8
8
8
4
8
8
8
8
12
12
8
8
8
8
3
8
8
8
8
12
12
8
8
8
8
2
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8