LeMond g-force UT - Manual (Página 16)

16
ENFRIAMIENTO
De igual manera que el calentamiento es esencial para preparar sus músculos para el ejercicio vigoroso, el
enfriamiento es igualmente importante. Es tentador simplemente dejar de pedalear tan pronto como usted ha
terminado su sesión de acondicionamiento programada. Sin embargo, usted obtendrá mejores beneficios de
su sesión de acondicionamiento, si, de manera consistente, se toma el tiempo para un enfriamiento adecuado.
Este proceso es importante al permitir que el sistema cardiovascular de su cuerpo regrese gradualmente a la
normalidad. También permite que sus músculos empiecen el proceso de recuperación que hará que su próxima
sesión de acondicionamiento sea más fácil.
En un período de 5 a 10 minutos, reduzca lentamente la intensidad de su ejercicio disminuyendo gradualmente
su ritmo cardíaco a menos de 110 latidos por minuto.
Al tomarse el tiempo para calentarse y enfriarse adecuadamente, se disminuirá el nivel de molestia que usted
tendrá cuando lleve a cabo su próxima sesión de acondicionamiento. Sin embargo, lo más importante es que
con períodos apropiados de calentamiento y de enfriamiento se disminuirá considerablemente su riesgo de
sufrir lesiones.
lo más importante: ¡Persista en su programa! Usted ya superó la parte difícil. Usted se comprometió,
investigó, eligió, y compró el equipo para hacer sus objetivos realidad. Ahora depende de usted. Recuerde
que todas las recomendaciones que acaba de leer son sólo eso: recomendaciones. Si una sesión de
acondicionamiento de 30 minutos es demasiado para su nivel actual de condición física, escoja una duración
que usted pueda completar e incremente su tiempo gradualmente. Cualquier aumento en la cantidad de
actividad física que está haciendo actualmente, es un paso adelante.
Recuerde que incluso los atletas más preparados y dedicados tienen días en los que faltan a sus planes
de entrenamiento, comen cosas que no deberían o dejan de ejercitar en medio de una sesión de
acondicionamiento. Si usted se encuentra en tal situación, piense en el progreso que había hecho antes, evalúe
nuevamente su plan de entrenamiento y vuelva a comprometerse con sus metas. Tenga en mente la historia de
Greg LeMond que se recuperó de una lesión prácticamente fatal para ganar la competencia ciclista más famosa
en el mundo — no sólo una vez, sino dos veces. Él también tuvo que comenzar avanzando un paso a la vez.
RECOMENDACIONES PARA UN PROGRAMA DE EjERCICIOS EFICAZ