LeMond g-force RT Manual del usuario

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Las pautas para hacer ejercicio en la g•force RT

Calentamiento

Un buen calentamiento es uno de la parte más importante y más frecuentemente
pasado por alto en un régimen de ejercicio. Sin un calentamiento correcto, los
músculos del cuerpo son propensos a la lesión. Un buen calentamiento prepara el
cuerpo para la tensión bajo la que usted pondrá sus músculos durante su rutina y
reducirá los riesgos de lesión. Los músculos actúan mejor cuando están más calientes

que con la temperatura corporal normal. Siempre tome un tiempo para un

calentamiento

apropiado. Reducirá el malestar durante el ejercicio y lo ayudará conseguir lo mejor de
rutina.

Mientras un calentamiento de 5 a 10 minutos es suficiente para algunas personas,
otras podrían necesitar un período de calentamiento más largo de para estar
fisiológicamente listo para los esfuerzos intensos. Porque las personas son diferentes
tienen requisitos diferentes para un calentamiento adecuado, las rutinas del g•force
RT
no incluyen un segmento de calentamiento específico. Esto permite que usted
caliente a un nivel adecuado para usted por un período del tiempo y en una
resistencia.

Tome el tiempo para aprender cuales son sus requisitos personales para el
calentamiento. Pedalee despacio y en una resistencia baja al principio, incrementando
su velocidad de pedal gradualmente hasta que usted siente que los músculos en sus
piernas empiezan a relajarse. Incremente su frecuencia cardiaca en aproximadamente
110-120 latidos por minuto. Una vez usted ha entrado suficientemente en calor,
empezara su rutina. Su rutina será más placentera y más productiva.

Frecuencia

¿Cuán a menudo debe hacer usted ejercicio? El número de veces por semana que
usted participa en el ejercicio aeróbico depende en gran parte de cuales son sus
objetivos y el nivel su de salud actual. Las personas que inician un estilo de vida activo
es más probable que empiecen gradualmente. Los principiantes podrían considerar
una programa semanal que incluyendo los días libres. Atletas experimentados pueden
ejercitarse casi todos los días, pero incluso éstos atletas saben que es esencial
tomarlo con calma para la recuperación muscular y mental. Trabaje hacia un objetivo
realizando su ejercicio al menos de 3 a 5 días por semana.

Intensidad

¿Cuán duro usted debe ser el ejercicio? la intensidad de su rutina reflejará sus
objetivos y su nivel de salud actual. Para conseguir una mayor función benéfica
cardiovascular, ver resultados en la pérdida de peso y tono muscular, usted debe
aumentar la frecuencia cardiaca de su zona de meta. Su zona de meta está
generalmente entre 55 a 85 % de su máximo de frecuencia cardiaca. El entrenamiento
en esta zona es lo referido por científicos del ejercicio como el "Ejercicio aeróbico". La
constante HR en el programa del g•force RT es programado para ayudarlo hacer
ejercicio en medio de esta zona manteniendo su frecuencia de cardiaca al 70 % de su
valor de frecuencia cardiaca máxima.


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