LeMond g-force UT - Manual (Página 25)

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Bust your gut (hasta reventar):
Esta sesión de acondicionamiento prueba todos los aspectos de su condición física. Los esfuerzos de
60 segundos de alta intensidad son seguidos por períodos de recuperación de tres minutos, de intensidad
moderada. Es posible que esos tres minutos se sientan muy cortos al final de esta sesión de acondicionamiento
de 30 minutos. Este programa hará maravillas en lo que se refiere a su fuerza, potencia, resistencia y, por
supuesto, para su cintura.
BUST yoUR gUT (hasta reventar) - INTERVAlo ANAERoBIo
SESIÓN DE 30 MINUTOS
INCREMENTOS DE 1 MINUTO, RECUPERACIÓN DE 3 MINUTOS, 6 INTERVALOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Incrementos
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
% de
nivel de
intensidad
Strong and Steady (fuerte y firme):
Esta sesión de acondicionamiento se concentra en desarrollar capacidad aeróbica. Mediante la combinación de
esfuerzos de intensidad moderada con segmentos de recuperación de baja intensidad, los objetivos principales
son la fuerza aeróbica y el metabolismo de las grasas. Basta con un par de sesiones de acondicionamiento
STRONG AND STEADY (fuerte y firme) a la semana para que, en muy poco tiempo, usted se vea más delgado y
respire con más facilidad.
STRoNg AND STEADy (fuerte y firme) - INTERVAlo AERÓBICo
SESIÓN DE 30 MINUTOS
INCREMENTOS DE 1 MINUTO, ESTADO ESTACIONARIO DE 5 MINUTOS, RECUPERACIÓN DE 5 MINUTOS, 3 INTERVALOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Incrementos
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
% de
nivel de
intensidad
PERFILES DE LOS PROGRAMAS