LeMond g-force UT - Manual (Página 14)

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RECoMENDACIoNES PARA UN EJERCICIo EfICAz
A menudo, el paso más difícil, pero el más importante, de cualquier programa de ejercicio es simplemente comenzar.
Al comprar la bicicleta
g•force UT digital , usted ya ha logrado lo que a mucha gente todavía le cuesta mucho
trabajo: comprometerse a llevar una vida más satisfactoria al incluir un programa de actividad física.
Felicitaciones por haber logrado dar el primer paso hacia un futuro más saludable y más satisfactorio.
CÓMO ESTABLECER UNA META Y DEFINIR OBjETIvOS
Un paso importante en un programa de ejercicio exitoso consiste en establecer metas y objetivos factibles. Sin
importar cuál sea su condición física actual, usted necesita establecer un plan factible para lograr sus metas de
acondicionamiento físico.
Comience haciéndose a usted mismo algunas preguntas básicas. ¿Está usted sólo comenzando un programa de
ejercicio y desea cambiar su estilo de vida de sedentario a físicamente activo, o sus metas son mejorar sus niveles
actuales de condición física? ¿Cuáles son sus objetivos principales? ¿Su programa se enfocará en perder peso,
incrementar la capacidad aeróbica, mantener o desarrollar el tono de músculo, o quizás las tres cosas a la vez?
Para asegurarse de que realmente recibe todos los beneficios asociados con un programa de ejercicios bien
establecido, usted primero debe identificar todos los factores de riesgo que puedan afectar al diseño de su
programa de ejercicios. Como primer paso, debe consultar a su médico para identificar los factores de riesgo
que se deban considerar al establecer un programa. Considere tener un entrenador profesional que lo ayude
a desarrollar un programa individualizado que sea placentero y fácil de mantener, pero lo suficientemente
desafiante para conseguir los resultados que usted desea.
Recuerde que su mayor beneficio provendrá del mayor sentido de bienestar que acompaña a un estilo de vida
que incluye la actividad física. Las personas que ya han hecho que el acondicionamiento físico sea parte de su
vida cotidiana, confirmarán que los beneficios de incluir la actividad física en su vida superan con mucho la
inconveniencia y el tiempo empleado.
El tiempo que usted pase en su programa de ejercicio le recompensará con más energía, menos estrés, mayor
capacidad de concentración y mayor seguridad en sí mismo. Usted y las personas con quien comparte su vida
disfrutarán las recompensas de su nuevo estilo de vida.
ENTRENAMIENTO REFERENTE A FLExIBILIDAD
Lograr y mantener un rango de movimiento adecuado debe ser siempre uno de los objetivos de un programa
de ejercicios integral. Una suficiente flexibilidad incrementará su disfrute y maximizará la eficacia del ejercicio
en la bicicleta
g•force UT digital . También reducirá las molestias mientras hace ejercicio y reducirá los riesgos
de lesiones. Siempre haga un calentamiento antes de estirarse. El calentamiento debe incluir una actividad
ligera para incrementar tanto su ritmo cardíaco como su temperatura corporal. El incremento de su temperatura
corporal permite que usted estire sus músculos con mayor eficacia y seguridad. Tratar de estirar un músculo frío
es contraproducente y puede ocasionar una lesión que pudiese interferir con la continuación de su programa
de acondicionamiento físico y posponer el logro de sus metas.
RECOMENDACIONES PARA UN PROGRAMA DE EjERCICIOS EFICAZ