SUUNTO t4d - Manual (Página 34)

5.6.2 Zonas de frecuencia cardíaca
El entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca se basa tradicionalmente en
zonas de frecuencia cardíaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el
tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes.
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como porcentajes de su frecuencia cardíaca
máxima. El entrenamiento por zonas es un método de entrenamiento establecido, de
forma que existen valores predeterminados como los siguientes:
● Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena
para el control del peso.
● Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena
para el entrenamiento de resistencia.
● Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y
es buena para mejorar el rendimiento máximo.
Si está siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamiento
por zonas, introduzca los valores definidos por el programa.
NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del American
College of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio.
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