Cybex 360A Arc Trainer - Manual (Página 44)

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PASOS IMPORTANTES
Advertencia :
Antes de usar este producto, solicite a su medico que le realice un examen físico completo. El ejercicio frecuente e intenso debe
ser aprobado por su medico en primer lugar. Si se siente incómodo al usar este producto, deje de hacer ejercicio y consulte a su
medico. El uso adecuado de este producto es algo esencial. Lea el manual detenidamente antes de comenzar a hacer ejercicio.
Mantenga a los niños alejados del equipo durante su uso y cuando éste no esté supervisado.
Lleve siempre ropa adecuada, incluidas zapatillas de deporte, cuando haga ejercicio. No lleve ropa holgada que pueda
engancharse durante el ejercicio.
Asegúrese de que todos los pernos y las tuercas estén apretados antes de hacer ejercicio. Para mantener cualquier equipo de
mantenimiento, es necesario realizar en él operaciones de mantenimiento periódicas. Revise si hay algún perno o pieza metálica
suelta antes de cada uso.
Antes de comenzar a utilizar el equipo
:
El modo de comenzar su programa de ejercicios depende de su estado físico. Si no ha hecho ejercicio durante varios años o tiene
mucho peso, debe comenzar lentamente y aumentar el tiempo de ejercicio gradualmente, unos pocos minutos por semana.
Es posible que al principio únicamente puedas ejercitar la parte del cuerpo deseada durante unos pocos minutos. Sin embargo, su
sistema aeróbico mejorará en las próximas 6 u 8 semanas. No se desanime si tarda más tiempo en ponerse en forma. Es
importante trabajar a su propio ritmo. Finalmente, podrá hacer ejercicio durante 30 minutos ininterrumpidos. Cuanto mejor sea su
condición aeróbica, más tendrá que trabajar para permanecer en la parte del cuerpo deseada. Recuerde estas reglas básicas:
 Póngase en contacto con su medico antes de comenzar su programa de ejercicios o entrenamiento. Solicite a su medico
que revise sus programas de ejercicios y su dieta para que le aconseje los ejercicios rutinarios que debe realizar.
 Comience su programa de entrenamiento lentamente con metas realistas establecidas por usted y su medico.
 Complemente su programa con algún tipo de ejercicio aeróbico, por ejemplo, caminar, footing, natación, danza y/o
ciclismo. Supervise su pulso con frecuencia. Si no dispone de un supervisor electrónico de su ritmo cardíaco, solicite a
su medico que le muestre el modo correcto de comprobar manualmente su pulso usando su muñeca o cuello.
Establezca su ritmo cardiaco ideal según su edad y condición física.
 Beba muchos líquidos durante el transcurso del ejercicio. Debe reemplazar el contenido de agua perdido por el exceso
de ejercicio para evitar deshidratarse. Evite beber grandes cantidades de líquidos fríos. Los líquidos deben estar a
temperatura ambiente cuando se consuman.