Cybex 360A Arc Trainer Manual del usuario
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FUNCIONAMIENTO DEL ORDENADOR
P-11 Intervalo 2
Este programa está diseñado para aquellos usuarios que deseen utilizar un programa de entrenamiento de intervalos de
entrenamiento de intensidad superior. El programa utiliza una inclinación fija con una resistencia variable que se aplica en un
trabajo repetido de 1:1 para la tasa de descanso. Cada segmento de trabajo y descanso dura 60 segundos. La resistencia de los
segmentos de descanso es de aproximadamente del 55 al 65% respecto a la de de los segmentos de trabajo. El entrenamiento de
intervalos está diseñado para poner a prueba los sistemas de energía aeróbicos y anaeróbicos. Durante los segmentos de alta
intensidad, se usa el sistema de energía anaeróbico. Durante los segmentos de baja intensidad, el sistema de energía aeróbica
funciona para pagar la “deuda de oxígeno” que se ha contraído durante los segmentos de alta intensidad. En el intervalo 2, el
segmento de trabajo ampliado crea una “deuda de oxígeno” superior a la del intervalo 1 haciendo que haya una demanda superior
en ambos sistemas, lo cual exige una adaptación superior a las demandas impuestas.
Intervalo 2:1
TIEMPO
:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30
Nivel
Calentamiento
Segmentos del
programa
Enfriamiento
Resistencia
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
4
10
7 9 11 13 14 9 9 8 7 6 4
9
7 8 10 12 13 8 8 7 6 5 3
8
6 8 10 11 12 7 7 6 5 4 3
7
6 7 9 10 11 6 6 6 5 4 2
6
5 7 8 9 10 6 6 6 5 4 2
5
5 6 7 8 9 5 5 5 4 3 2
4
4 5 6 7 8 5 5 5 4 3 2
3
4 5 6 6 7 4 4 4 3 2 2
2
3 4 5 6 6 4 4 4 3 2 1
1
2 3 4 4 5 3 3 3 3 2 1
Calentamiento
Segmentos del
programa
Enfriamiento
Inclinación
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
4
10
2 2 3 4 5 5 5 4 3 2 2
9
2 2 3 4 5 5 5 4 3 2 2
8
2 2 3 3 4 4 4 3 3 2 2
7
2 2 3 3 4 4 4 3 3 2 2
6
2 2 3 3 4 4 4 3 3 2 2
5
2 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2
4
2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2
3
2 2 2 2 3 3 3 2 2 2 2
2
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2