Cybex 360A Arc Trainer Manual del usuario

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FUNCIONAMIENTO DEL ORDENADOR

Interval Programs (Programas de intervalos): Mientras se está en el estado inactivo, presione el botón Programa de intervalos. La
ventana LED central muestra “P10”. Presione el botón Intro para seleccionar P10 e iniciar la configuración del peso del usuario.
También puede presionar los botones de tecla arriba y abajo para seleccionar los programas comprendidos entre P10 y P12. A
continuación, presione el botón Intro para iniciar la configuración del peso del usuario (si el botón Intro no se presiona en 10
segundos, este procedimiento se omitirá y se pasará directamente al siguiente paso, es decir, la configuración del peso del
usuario) y la ventana LED central muestra el peso de usuario predeterminado “150” (LB) mientras la ventana de matriz de puntos
LED muestra “LBS”. Presione los botones de flecha arriba o abajo para configurar el peso del usuario y, a continuación, presione
Intro (si no se presiona el botón Intro en 10 segundos, este procedimiento se omitirá y se pasará al siguiente paso, es decir, la
configuración del tiempo del ejercicio) y la ventana LED central muestra el tiempo del ejercicio predeterminado “20” (Minutos) y la
ventana de matriz de puntos LED muestra “MIN”. Presione los botones de flecha arriba o abajo para configurar el tiempo de
ejercicio ideal y, a continuación, presione el botón Intro. La ventana LED central muestra el nivel de ejercicio “1” y la ventana de
matriz de puntos LED muestra “LVL”. Presione los botones de flecha arriba y abajo para seleccionar el nivel de ejercicio de 1 a 10
y, a continuación, presione el botón Intro para empezar el ejercicio. La ventana LED central comenzará una cuenta atrás de 3
segundos antes de que comience el programa de mantenimiento físico seleccionado. La cuenta atrás comienza desde el tiempo
de ejercicio configurado hasta 0:00. Durante el ejercicio, el usuario puede presionar los botones Inclinación + e Inclinación – para
sobrescribir el perfil preconfigurado y ajustar el nivel de inclinación de 0 a 10. Presione los botones Resistencia + y Resistencia –
para sobrescribir el perfil prefijado y ajustar el nivel de 1 a 20. La sobrescritura únicamente durará un segmento del ejercicio y, a
continuación, el siguiente segmento volverá al perfil preestablecido original.

P-10 Intervalo 1

Este programa somete al usuario a un entrenamiento de una mayor intensidad. El programa utiliza una inclinación fija con una
resistencia variable, que se aplica en intervalos repetidos de trabajo/descanso Cada segmento de trabajo dura 30 segundos y
cada segmento de reposo dura 60 segundos. La resistencia de los segmentos de descanso es del 60 al 65% respecto a la de de
los segmentos de trabajo. El entrenamiento con intervalos ejercita tanto los sistemas de energía aeróbicos como los anaeróbicos.
Durante los segmentos de alta intensidad, se usa el sistema de energía anaeróbico. Durante los segmentos de baja intensidad, el
sistema de energía aeróbica funciona para pagar la “deuda de oxígeno” que se ha contraído durante los segmentos de alta
intensidad. La repetición de los segmentos de alta intensidad obliga al cuerpo a adaptarse a demandas superiores, lo cual ayuda
al usuario a desarrollar capacidades de rendimiento mejoradas.

Intervalo 1:1

TIEMPO

:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30

Nivel

Calentamiento

Segmentos del programa

Enfriamiento

Resistencia

4 6 7 8 20 20

10 10 8 7 6 4

3 5 6 7 19 19

10 10 7 6 5 3

3 4 5 6 18 18 9 9 6 5 4 3

2 4 5 6 17 17 9 9 6 5 4 2

2 4 5 6 16 16 8 8 6 5 4 2

2 3 4 5 14 14 8 8 5 4 3 2

3 4 4 5 12 12 7 7 5 4 4 3

2 2 3 4 10 10 7 7 4 3 2 2

1 2 3 4 8 8 6 6 4 3 2 1

1 2 3 3 6 6 6 6 3 3 2 1

Calentamiento

Segmentos del programa

Enfriamiento

Inclinación

2 2 3 4 5 5 5 5 4 3 2 2

2 2 3 3 4 4 4 4 3 3 2 2

2 2 2 3 3 3 3 3 3 2 2 2

2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

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