Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 9)

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Ejercicio 9 Flexión lateral
Túmbese en el suelo sobre el costado, las dos piernas estiradas una encima
de la otra . Levante el cuerpo apoyándose en el codo del brazo que está en
el suelo . El peso de su cuerpo se concentra ahora en el antebrazo y el late-
ral del pie . El pie de la pierna superior descansa sobre le pie de la pierna
inferior . Tense sobretodo los músculos abdominales laterales para mantener
el cuerpo recto y evitar la bajada de la cadera . Sujete el Swingstick en línea
recta con el techo .
Balanceo: Balancee el Swingstick .
Recordatorio: Mantenga el cuerpo en una línea recta de la cabeza hasta los
pies y evita que la cadera o la cabeza rompan esta línea .
Duración: Balancee el Swingstick en esta posición durante 15 segundos .
Repita el ejercicio al otro lado .
Ejercicio 8 Recuperación: el helicóptero
Siéntese en el suelo con las rodillas a 90 grados . La columna vertebral está
recta . Gire el torso, a partir de la columna vertebral, hacia un lado y el otro
despacio y manteniendo la cadera estable y fijada al suelo . Haga 15 repe-
ticiones .