Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 6)

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Ejercicio 2 Estiramientos de espalda
Estiramientos de la parte superior e inferior de la espalda.
Póngase de rodillas, las rodillas con una separación un poco superior a la
de las caderas . Junte los pies hasta que se toquen, sin mover para ello las
rodillas . Flexione el torso con los brazos estirados por encima de la cabeza
hasta que las manos toquen el suelo .
Intente que los glúteos se queden abajo y estire así la parte inferior y superior
de la espalda . Mantenga el estiramiento un mínimo de 30 segundos .
Ejercicio 3 Balanceo hacia delante en posición de paso grande
Separe los pies tanto como las caderas . Haga un gran paso hacia delante
en línea recta . El talón del pie trasero se levanta del suelo . Flexione las dos
rodillas y baje la trasera hacia el suelo . Manténgase un rato así doblado
antes de que la rodilla toque el suelo . La rodilla delantera debería estar
exactamente encima del pie y tener un ángulo de 90 grados . Mantenga el
Swingstick sujeto con las dos manos delante de usted .
Balanceo: Balancee el Swingstick de arriba abajo .
Recordatorio: Mantenga la cadera recta y evite girarla porque afloja la mus-
culatura abdominal o de los glúteos . Asegúrese de que la rodilla delantera se
encuentra en la misma línea que el pie . Evite girar la rodilla hacia los lados .
Duración: Balancee el Swingstick durante unos 20 segundos, entonces cam-
bie de pierna y repita el ejercicio al otro lado .