Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 10)

17 18
Ejercicio 10 Recuperación: rotación de los hombros, sentado
Siéntese con las rodillas a 90 grados y la columna vertebral recta . Rote los
hombres hacia delante 10 veces y 10 veces hacia atrás .
Ejercicio 11 Estirar las piernas a cuatro patas, estático
Póngase a cuatro partas, las rodillas deben estar bajo las caderas y las ma-
nos bajo los hombros . Sujete el Swingstick con una mano a la altura de los
hombros enfrente de usted . Estire la pierna opuesta hacia atrás y manténgala
recta . Mantenga la columna vertebral y el cuello en una línea y la mirada
hacia el suelo .
Balanceo: Balancee el Swingstick hacia adelante y hacia atrás .
Recordatorio: Tense los músculos abdominales para mantener el equilibrio
y evitar caerse hacia un lado . Mantenga la columna vertebral lo más recta
posible y evite curvar la parte superior de la espalda o la parte inferior para
evitar la lordosis . Baje el hombro del brazo que mueve el Swingstick .
Duración: Balancee el Swingstick durante unos 15 segundos, seguidamente
cambie de lado y repita el mismo ejercicio .