LeMond RevMaster Classic - Manual (Página 22)

Un programa general de ejercicio para conseguir y mantener la flexibilidad debe de seguir los siguientes patrones:
• La frecuencia
- diario
• La intensidad
- a una posición del incomodidad leve
• La duración - 10-30 segundos para cada período
• Las repeticiones - 2-6 para cada período
• El tipo
- estática, con un énfasis muy importante al área de la espalda alta baja debido a la incidencia
sobrelos los ligamentos de la corva del síndrome de dolor bajo.
EJERCICIO PRINCIPALES*
La universidad estadounidense de medicina deportiva ha desarrollado un informe de con respecto a programas de ejercicio para
adultos sanos y sus necesidad. Siga estas recomendaciones que tratan de la cantidad y calidad del entrenamiento para contraer
y mantener la buena salud de cardiorespiratorio en un adulto sano:
• La frecuencia
- de 3 a 5 días por semana
• Intensidad
- 50% - 85% de consumo de oxigeno maximo (VO
2max
)
• Duracion
-de 20 a 60 minutos continuos de actividad aerobica
• Modo de actividad
- Cualquier actividad que usa los grupos de músculo grandes, que puede ser mantenida
constantemente, rítmico y aeróbico en la naturaleza.
• Porcentaje de la evolución
- La preparación física inicial – de 4 a 6 semanas; de baja Intensidad (40% - 60% VO
2max
) y
baja duracion (de 15 a 20 minutos)
-Etapa de mejoramiento – de 6 semanas a 6 meses, moderando la intensidad y la duracion.
-Etapa de mantenimiento – mas de 6 meses; moderando alta intensidad y alta duracion
*Nota: un poco del material contenido en esta sección es adaptada del manual de buena salud de StairMaster ® 2° edicion, de James A Peterson, y
Cedric X. Bryant (editores), editorial Sagamore, 1995.
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