LeMond RevMaster Classic - Manual (Página 21)

Guia general de ejercicios
CONFIGURAR UN OBJETIVO
El primer paso para un programa de ejercicio perfeccionado es fijar metas y objetivos realista. Tiene que tener un programa de
ejercicio que se ajuste a su fuerza y complexión, quiere el ejercicio para mantener el tono múscular, o para perder el peso? Para
asegurar que usted reciba todos los beneficios de un programa de ejercicio completamente, usted necesita identificar primero si
no tiene ningun factor de riesgo que pueden influir en el diseño de su programa de ejercicio. Sobre la base de un exhaustivo
análisis de sus necesidades de ejercicio personales e intereses, usted o con la ayuda de un entrenador profesional y competente
debe desarrollar un programa individualizado de ejercicio placentero, fácil, y todo lo estimulante que puede llegar a ser. Los
beneficio para su salud seran más grandes y vendrá de un cambio menor de estilo de vida que apoya una vida de la actividad
física.
Una manera de garantizar el éxito de su objetivo, es comer correctamente. Una dieta polifacética suministra las proteinas, los
carbohidratos, vitaminas, grasas, minerales, y agua necesaria para la buena salud. Si usted está poco seguro de sus necesidad
alimenticias, busque la sugerencia de su médico, un profesional de ejercicio, o visite su librería local para más información sobre
la alimentación.
ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD *
Conseguir y mantener un rango suficiente del movimiento debe ser siempre los objetivos de un programa de ejercicio exhaustivo.
La fase de precalentamiento de su sesión de ejercicio debe incluir un poco de tipo de actividad ligera para incrementar tanto su
frecuencia de cardiaca como su temperatura corporal, luego entonces la flexibilidad son ejercicios diseñados para estirar la
musculatura específicamente alrededor de las uniones directas mas importantes de su cuerpo. Intentar estirar un músculo frío
puede ser peligroso a los tejidos blandos al rededor el músculo. No importa como controla el movimiento, forzar un músculo a
hacer un amplio rango de movimiento sin un calentamiento apropiado es poco seguro como contraproducente.
21