SUUNTO t3d - Manual (Página 30)

Situación posible en la vida real: Cómo permanecer dentro de la zona
Hoy desea tener una sesión de entrenamiento buena e intensa, así que ajuste sus límites de
frecuencia cardíaca para que sean iguales a los límites de su zona 3 y active la alarma de
límites de frecuencia cardíaca. ¡Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto le avisa cuando
no está esforzándose lo suficiente o cuando el esfuerzo es excesivo!
4.7.2 Zonas de frecuencia cardíaca
El entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca se basa tradicionalmente en
zonas de frecuencia cardíaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el
tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes.
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como porcentajes de su frecuencia cardíaca
máxima. El entrenamiento por zonas es un método de entrenamiento establecido, de
forma que existen valores predeterminados como los siguientes:
● Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena
para el control del peso.
● Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena
para el entrenamiento de resistencia.
● Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y
es buena para mejorar el rendimiento máximo.
Si está siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamiento
por zonas, introduzca los valores definidos por el programa.
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