PowerTap Joule 3.0 - Manual (Página 82)

Guía de usuario de Joule 3.0 página 82
Capítulo 14: Definición de términos comunes de entrenamiento
Clasificación de esfuerzo percibido (PE o RPE)
1. La clasificación de esfuerzo o intensidad alcanzada típicamente por un individuo en una escala
de 1 a 10 donde 1 equivale a reposo y 10 equivale a esfuerzo máximo o supremo. 2. La clasificación
de esfuerzo o intensidad alcanzada por un individuo en una escala de 6 a 20, donde 6 equivale a
reposo y se supone que corresponde a una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto y
20 equivale a un esfuerzo máximo o una frecuencia cardíaca de 200 latidos por minuto.
Zona de recuperación
1. Una intensidad de ejercicio sencilla donde existe una tensión o esfuerzo mínimo en el cuerpo.
2. En una clasificación de 1 a 10 en la escala de esfuerzo percibido, la zona de recuperación
corresponde a un valor de 1 a 2 o de “muy sencillo” a “sencillo”. 3. En una clasificación de 6 a 20
en la escala de esfuerzo percibido, la zona de recuperación corresponde a un valor de 6 a 10 o de
“extremadamente ligero” a “ligero”. 4. Una intensidad de ejercicio que depende exclusivamente
del metabolismo aeróbico principalmente de grasas. 5. Una intensidad de ejercicio que se puede
mantener durante un período de tiempo indefinido.
Intensidad relativa
1. La intensidad representada como porcentaje de algún valor de referencia máximo o submáximo.
Por ejemplo, 300 watios corresponderían al 80% de la potencia VO2 máxima o al 100% de la
potencia de LT.
Escala RPE 1-10
0 Reposo
1 Muy fácil
2 Fácil
3 Moderado
4 Relativamente duro
5 Duro
6
7 Bastante duro
8
9 Muy duro
10 Máximo: similar a mi carrera
más dura
Escala RPE 6-20
6 Ligerísimo
7
8
9 Muy ligero
10
11 Relativamente ligero
12
Relativamente duro
Duro
13
14
15
16
17 Muy duro
18
19 Durísimo
20