LeMond g-force RT - Manual (Página 27)

Duración
¿Cuánto tiempo usted debe hacer ejercicio? Usted debe aspirar a terminar de 20 a 60
minutos de actividad ininterrumpida en su zona de ejercicio aeróbica. cuide que esto
no incluya el calentamiento o el enfriamiento. Una rutina de 30 minutos con un
calentamiento de 10 minutos y el enfriamiento de 10 minutos, cinco días a la semana,
resultará en la mejora perceptible de su preparación física.
Cool-Down (enfriamiento)
Igual como el calentamiento es esencial para preparar sus músculos para el ejercicio
enérgico, el enfriamiento es equitativamente importante. Es tentador solo dejar de
pedalear tan pronto como usted ha terminado su rutina programada. Usted cosechará
recompensas mayores de su rutina, si usted toma el tiempo para un enfriamiento
correcto. Este proceso es importante para que el sistema cardiovascular de su cuerpo
regrese a la normalidad gradualmente. También permite que sus músculos empiecen
el proceso de la recuperación que hará de su próxima rutina más fácil.
Durante 5 a 10 minutos, reduzca despacio la intensidad de ejercicio para bajar su
frecuencia cardiaca gradualmente y obtener 110 latidos por minuto.
Tardar un momento en el calentamiento y el enfriamiento apropiadamente reducirá el
nivel del molestias que usted experimentará cuando usted tome su próxima rutina.
Más importante sin embargo un calentamiento correcto y los segmentos de
enfriamiento reducirán enormemente los riesgos de una lesión.
Más importante: ¡persista con su programa! Usted ya logró la parte difícil. Usted hizo
el compromiso de compra y usted investigó, eligió, y compró el equipo para hacer sus
objetivos realidad. Ahora es elección de usted. Recuerde todas las pautas usted sólo
leyó. Si una rutina de 30 minutos es demasiado para su nivel de salud actual, escoja
una duración que usted pueda terminar e incremente su tiempo gradualmente.
Cualquier aumento en el cantidad de la actividad física sobre qué está actualmente
haciendo, es un paso adelante.
Recuerde que los atletas incluso más condicionados y dedicados tienen días en los
que se despreocupan de sus planes de entrenamiento, los malos hábitos nutritivos, en
medio de una gimnasia. Si usted se encuentra en tal situación, piense en el progreso
que usted había hecho antes, revalúe su plan de entrenamiento, y recomience en sus
objetivos. Tenga en mente la historia de Greg LeMond que se recuperó de una lesión
casi fatal para ganar la competencia de bicicleta más famosa en el mundo entero – no
solo una vez sino dos veces. También tuvo que empezar un paso a la vez.
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