SIGMA Nordic Watch - Manual (Página 9)

2.2 ALLENARSI CON IL NORDIC WATCH 3.1 COSA C’E DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA
16 17 w w w. s i g m a s p o r t. c o m
ITALIANO
TEMPO TOTALE
Tutte le unità d’allenamento eseguite vengono
memorizzate come somma sotto Tempo totale.
Prema RESET per cancellare.
EX RESET
TEMPO TOT
1:20:43
La frequenza cardiaca (FC), detta anche polso, viene indicata
in battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima (FC max.) è la frequenza massima
attualmente possibile, con la quale il Vostro cuore batte a piena
capacità delle prestazioni fisiche. La FC max. personale dipende
dall’età, dal sesso, dalla disposizione fisica, dal rendimento specifico
per il tipo di sport praticato e dallo stato fisico. Il modo migliore
per calcolare la propria FC max. è fare un test di resistenza fisica.
Vi consigliamo di far svolgere questo test da un medico e di
ripeterlo ad intervalli regolari.
La FC max. viene calcolata automaticamente, ma può anche
essere stimata per mezzo di un’equazione matematica:
Uomini:
210 – “metà degli anni” – (0,11 x peso personale in kg) + 4
Donne:
210 – “metà degli anni” – (0,11 x peso personale in kg)
La frequenza corretta per l’allenamento
La zona d’allenamento è l’intervallo all’interno del quale la frequenza
cardiaca si deve muovere durante un allenamento efficace e
finalizzato.
Ricordi che i programmi d’allenamento generalizzati non possono
mai tenere conto delle necessità individuali! Pertanto, un allenamento
ottimale può essere organizzato soltanto con un allenatore
qualificato, che conosca di persona l’individuo da allenare.
TZ (zona d’allenamento)
55-70 % della FC max.
Orientamento: allenamento orientato alla salute con un’alta
percentuale di combustione dei grassi.
Questa zona è anche detta “zona di combustione dei grassi”, dato
che con questa intensità si bruciano, in percentuale, più grassi
che carboidrati. Inoltre, lo sforzo in questa zona può essere
mantenuto per un periodo di tempo lungo. Ciт и importante,
poiché la percentuale di combustione dei grassi aumenta di nuovo
sensibilmente dopo un periodo d’allenamento di circa 40 minuti.