SIGMA Nordic Watch Manual del usuario
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2.2 ENTRENAR CON EL NORDIC WATCH
3.1 DATOS IMPORTANTES SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA
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w w w. s i g m a s p o r t. c o m
TIEMPO TOTAL
La cantidad de tiempo invertido en las sesiones
de entrenamiento se guardará en
TIEMPO TOTAL.
Para borrar pulse
RESET
.
EX RESET
TIEMPO.T
1:20:43
Se indicará la frecuencia cardiaca (FC) o el pulso en latidos por
minuto.
Frecuencia Cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima
con la que puede latir su corazón tras agotar completamente su
rendimiento físico. La FC máx. personal dependerá de su edad,
de su sexo, de su motivación, de sus capacidades deportivas
específicas y de su estado corporal. La mejor forma de averiguar
su FC máx. es realizando un test de sobrecarga.
Es recomendable que realice este test con su médico y que lo
repita a intervalos regulares
.
La FC máx. se obtiene automáticamente, aunque también puede
calcularse a partir de la siguiente ecuación matemática:
Hombres:
210-“edad media“ – (0,11 x peso personal en kg) + 4
Mujeres:
210 – “edad media“ – (0,11 x peso personal en kg)
El pulso correcto durante el entrenamiento
La zona de entrenamiento es el ámbito en el que debería oscilar
la frecuencia cardiaca durante un entrenamiento específico y
efectivo.
¡Por favor, tenga siempre en cuenta que los programas generales
de entrenamiento no pueden aplicarse nunca a los deportistas
de forma individual! Sólo será posible realizar un entrenamiento
óptimo bajo la supervisión de un entrenador bien formado y que
conozca personalmente al deportista.
TZ (Training Zone)
55-70 % de la FC máx.
Orientación: entrenamiento de orientación saludable con alta
proporción de quema de grasas.
Esta zona también se denomina “zona de quema de grasas”, ya
que con esa intensidad se queman porcentualmente más grasas
que hidratos de carbono. Además, en esta zona se puede mantener
una sobrecarga por un espacio de tiempo prolongado. Esto es
importante, ya que la proporción de grasas quemadas aumenta
considerablemente tras 40 minutos de entrenamiento.
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