Toshiba Satellite M100 (PSMA1) - Manual (Página 53)

Manual del usuario 3-4
Para empezar
■ Evite colocar el ordenador frente a luces brillantes que pudieran darle a
usted directamente en los ojos.
■ Siempre que sea posible, utilice una iluminación suave e indirecta en
su zona de trabajo con el ordenador. Utilice una lámpara para iluminar
sus documentos o el escritorio, pero asegúrese de colocar dicha
lámpara de tal manera que la luz no se refleje en la pantalla ni le dé a
usted directamente en los ojos.
Hábitos de trabajo
Una de las claves para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por
la tensión es variar sus actividades.
Si es posible, programe su agenda de trabajo para realizar distintas tareas
al día. Si va a pasar períodos de tiempo prolongados frente al ordenador,
es recomendable que dé con formas de romper la rutina, para reducir el
estrés y aumentar la eficacia de su trabajo.
■ Adopte una postura relajada. Colocando la silla y el equipo tal como se
explica más arriba se puede reducir la tensión en los hombros y en la
nuca y la carga de los músculos de la espalda.
■ Cambie frecuentemente de postura.
■ Levántese de vez en cuando y estire los músculos o realice algún
ejercicio breve.
■ Mueva y estire las muñecas y las manos varias veces a lo largo de la
jornada de trabajo.
■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Es recomendable tomarse descansos breves y frecuentes (por
ejemplo, pausas de dos o tres minutos cada media hora), en lugar de
uno o dos más largos.
■ Hágase controles regulares de la vista y acuda sin falta al médico si
sospecha que sufre de vista cansada.
■ Compruebe cada dos meses que los orificios de salida o de entrada de
aire al ventilador no están obstruidos (consulte los apartados 2-4 y 2-6 ).
Límpielos si es necesario.
En el mercado existen distintos libros sobre ergonomía y sobre los efectos
perjudiciales que tiene el estrés continuo sobre los músculos. Si desea
obtener más información sobre estos temas o indicaciones sobre los
ejercicios que se pueden realizar para aliviar este tipo de estrés en, por
ejemplo, manos y muñecas, consulte en su librería. Consulte asimismo el
Manual de instrucciones de seguridad y comodidad del ordenador.