Toshiba SATELLITE M30X - Manual (Página 57)

Manual del usuario 3-4
Para empezar
Costumbres de trabajo
La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos
repetitivos está en cambiar de actividad.
Si es posible, programe su actividad de modo que realice distintas tareas al
día. Si tiene que permanecer largo tiempo frente al ordenador, reducirá el
estrés y mejorará su eficacia si encuentra formas de romper la rutina.
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Siéntese con una postura relajada. La colocación de la silla y el equipo
de la forma descrita anteriormente puede reducir la tensión en hombros
y cuello, además de aliviar la tensión de la espalda.
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Cambie de postura con frecuencia.
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Levántese de vez en cuando y estire las extremidades o realice breves
ejercicios.
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Ejercite las muñecas y las manos varias veces al día.
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Aparte la vista del ordenador con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante unos instantes, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
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Realice descansos cortos y frecuentes en lugar de uno o dos
descansos largos al día, por ejemplo, dos o tres minutos cada media
hora.
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Visite al oftalmólogo con frecuencia o si sospecha que puede estar
sufriendo una lesión por actividad repetitiva.
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Compruebe cada dos meses que los orificios de salida o de entrada de
aire al ventilador no están obstruidos. Límpielos si es necesario.
Existe abundante bibliografía sobre ergonomía, lesiones por actividades
repetitivas y sobre el síndrome de estrés repetitivo. Para más información
sobre estos temas, o bien para obtener más detalles sobre ejercicios para
las zonas del cuerpo más vulnerables al estrés, como son las manos y las
muñecas, consulte en bibliotecas y librerías. Consulte asimismo el Manual
de instrucciones de seguridad del ordenador.