Cybex 625C Cycle Bike - Manual (Página 66)

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Manual de usuario de Cybex
7 - Fuerza
La rutina de entrenamiento de fuerza está diseñada con el objetivo específico de elevar el umbral de
ácido láctico de los usuarios. La rutina usa una relación de trabajo a descanso de 1:3, con intervalos
de 15 segundos para máximo desarrollo de la fuerza y períodos de descanso de cuarenta y cinco
segundos para recuperación.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo :30 :30 :30 :30 :15 :45 :45 :45 :30
Calentamiento Segmentos
centrales
Enfriamiento
1 2 3 4 1 2 1 2 3
21
50 100 150 200 400 50 150 100 50
20 50 90 135 180 375 50 135 90 50
19 50 90 130 175 365 50 130 90 50
18 50 85 125 165 345 50 125 85 50
17 45 80 115 155 325 45 115 80 45
16 45 80 115 150 315 45 115 80 45
15 45 75 105 140 300 45 105 75 45
14
45 75 105 135 285 45 105 75 45
13 40 65 90 120 260 40 90 65 40
12 40 60 85 110 240 40 85 60 40
11 40 60 80 105 225 40 80 60 40
10 40 60 80 100 210 40 80 60 40
9 40 55 75 95 195 40 75 55 40
8 35 50 65 85 175 35 65 50 35
7 35 45 60 75 160 35 60 45 35
6 35 45 55 70 145 35 55 45 35
5 35 45 55 65 135 35 55 45 35
4 30 35 45 55 115 30 45 35 30
3 30 35 40 50 100 30 40 35 30
2 30 35 40 45 90 30 40 35 30
1 30 35 40 45 85 30 40 35 30