SUUNTO M2 - Manual (Página 20)

10 EJEMPLO DE PROGRAMA DE EJERCICIO
SEMANAL: CAMBIO DE NIVEL DE BAJO A
EXCELENTE
En la tabla siguiente se muestra una recomendación para un buen programa
de ejercicio y se ilustra cómo puede aprovechar al máximo el ejercicio por
zonas para mejorar su nivel de forma física.
Semanas >Zona 3 Zona 3 Zona 2 Zona 1 <Zona 1 Nivel
x2 3x15 min 2x25 min 1x25 min muy
bajo
x2 2x20 min 2x30 min bajo
x6 3x25 min 2x30 min 1x35 min medio
x6 2x30 min 3x40 min bueno
x8 1x30 min 2x40 min 2x35 min muy
bueno
2x20 min 2x40 min 1x50 min 1x60 min excelente
20