SUUNTO M2 - Manual (Página 19)

9.1 Zonas de frecuencia cardíaca
Para obtener información acerca de la FC máxima, consulte Capítulo 5 Primeros
pasos en la página 10.
Las zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes de su frecuencia cardíaca
máxima. La intensidad de su ejercicio se determina por el tiempo que
permanece en cada una de las tres zonas existentes. El entrenamiento por
zonas es un método de entrenamiento establecido, de forma que existen
valores predeterminados como los siguientes:
●
Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es
adecuada para el control del peso.
● Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es
adecuada para el entrenamiento de resistencia.
● Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica
y es adecuada para mejorar el rendimiento máximo.
CONSEJO: Utilice las zonas 2 y 3 para alcanzar un buen nivel de forma física.
Evite realizar ejercicio en la zona 3 demasiado a menudo para evitar el
sobreentrenamiento o lesiones.
CONSEJO: Si pulsa para ver la zona de frecuencia cardíaca en la que se
encuentra durante el ejercicio, también escuchará un sonido cuando cambie de
zona de FC.
NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del
American College of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio.
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