LeMond RevMaster Pilot - Manual (Página 17)

ENTRENAMIENTO Y CADENCIA
RESISTENCIA A
USAR
CAMBIO DE
VELOCIDAD
EFECTOS EN EL RITMO
CARDIACO
Ligero Bajo RPM HR relajado
Ligero Alto RPM HR empezando a aumentar
Moderado Bajo RPM HR estable
Moderado Alto RPM HR subidas constantes
Pesado Bajo RPM HR esfuerzo difícil
Pesado Alto RPM
HR muy difícil de hacerlo esfuerzo
máximo
Calentamiento
El precalentamiento es de vital importancia para el éxito de su ejercicio.
Un buen calentamiento de los músculos origina que el sistema circulatorio reparta oxígeno
y nutrientes eficientemente en todo el cuerpo dando como resultado un optimo
rendimiento en su entrenamiento
Dependiendo del objetivo de sesión de entrenamiento, puede escoger de 15 minutos a 20
minutos de calentamiento.
Recomendaciones de tiempo para entrenamiento específico
En una intensidad alta de entrenamiento el precalentamiento debe de ser mas largo y el
ritmo cardiaco debe de estar en su zona apropiada (vea la sección de zona de ritmo
cardiaco HR) y la cadencia que existe extenderla a un período de tiempo breve.
10 Minutos Zona 1 RPM 70-80 para empezar
5 Minutos Zona 2 RPM 80-90
precalentamiento de vuelta
fácil (15 min)
3 Minutos Zona 3 RPM 95-100
Final de precalentamiento
(18 min)
2 Minutos Zona 4 RPM 110-120
Final de precalentamiento
(20 min)
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