Toshiba Satellite U200 - Manual (Página 61)

Manual del usuario 3-5
Para empezar
Iluminación
Seleccione el nivel adecuado de iluminación y coloque el PC correctamente
para minimizar el reflejo de luces del techo, lámparas de escritorio y
ventanas. Los reflejos sobre el panel LCD o el monitor pueden provocar
cansancio visual y dolor de cabeza.
Siga estas recomendaciones de iluminación en su lugar de trabajo:
■ Coloque el PC de manera que la fuente de luz no brille ni se refleje
directamente en la pantalla.
■ Proteja el PC de la luz directa del sol con cristales ahumados o
instalando cortinas o persianas.
■ Utilice una iluminación suave e indirecta.
■ Ajuste el panel de visualización de manera que ofrezca la máxima
visibilidad posible.
Costumbres de trabajo
La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos
repetitivos está en cambiar de actividad. Si es posible, programe su
actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si tiene que permanecer
largo tiempo frente al ordenador, reducirá el estrés y mejorará su eficacia si
encuentra formas de romper la rutina.
■ Siéntese con una postura relajada. La colocación de la silla y el equipo
de la forma descrita anteriormente puede reducir la tensión en hombros
y cuello, además de aliviar la tensión de la espalda.
■ Cambie de postura con frecuencia.
■ Levántese de vez en cuando y estire las extremidades o realice breves
ejercicios.
■ Ejercite las muñecas y las manos varias veces al día.
■ Aparte la vista del ordenador con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante unos instantes, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Realice descansos cortos y frecuentes en lugar de uno o dos descansos
largos al día, por ejemplo, dos o tres minutos cada media hora.
■ Al utilizar el PC, descanse la vista periódicamente y relaje o ejercite los
músculos para evitar el cansancio. Si nota incomodidad al utilizar el PC,
pare inmediatamente y tómese un descanso. El uso continuo durante
largo rato sin un descanso adecuado puede provocar dolor en brazos,
muñecas, manos, espalda, cuello y otras partes del cuerpo. Si el dolor
no desaparece aun después de descansar, acuda al médico.
Existe abundante bibliografía sobre ergonomía, lesiones por actividades
repetitivas y sobre el síndrome de estrés repetitivo. Para más información
sobre estos temas, o bien para obtener más detalles sobre ejercicios para
las zonas del cuerpo más vulnerables al estrés, como son las manos y las
muñecas, consulte en bibliotecas y librerías. Consulte asimismo el Manual
de instrucciones para la seguridad y la comodidad del ordenador.