Beurer PM 80 - Manual (Página 10)

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I
NFORMACIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a
las diferentes posibilidades de ajuste puede Vd. apoyar su programa
individual de entrenamiento y al mismo tiempo controlar el pulso. Es
aconsejable controlar su pulso durante el entrenamiento ya que, por
una parte, debe Vd. proteger su corazón contra sobrecargas y, por
otra parte, desea obtener un efecto óptimo del entrenamiento. La
tabla proporciona a Vd. algunas indicaciones para seleccionar su
zona de entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima se reduce al
aumentar la edad. Por esta razón, los datos del pulso durante el
entrenamiento deben depender siempre de la frecuencia cardíaca
máxima. Para determinar la frecuencia cardíaca máxima se aplica la
siguiente fórmula práctica:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
El ejemplo siguiente es válido para una persona de 40 años:
220 - 40 = 180
Zona de salud
cardíaca Zona de
combustión de
grasas
Zona de buena
constitución
física
Sector de
resistencia de
fuerza
Entrenamiento
anaerobio
Porcentaje de
frecuencia
cardíaca máx.
50–60 % 60–70 % 70–80 % 80–90 % 90–100 %
Efecto Fortificación del
sistema cardio-
vascular
El cuerpo quema
porcentualmente
la mayoría de las
calorías grasas.
Entrena el
sistema cardio-
vascular, mejora
la condición física
Mejora la
respiración y la
circulación.
Optimo para
aumentar
resistencia básica.
Mejora la
constancia de
velocidad y
aumenta la
velocidad.
Sobrecarga con
precisión la
musculatura. Gran
riesgo de lesiones
para deportistas
de tiempo libre, en
caso de enferme-
dad: Peligro para
el corazón