Toshiba Tecra M4 - Manual (Página 65)

TECRA M4 3-5
Para empezar
Iluminación
Seleccione el nivel de iluminación adecuado y coloque el ordenador de
forma adecuada para minimizar los destellos de luces, lámparas de
sobremesa y ventanas. El brillo en la pantalla LCD o el monitor puede
provocar cansancio visual, fatiga de ojos o dolores de cabeza.
Tenga en cuenta las siguientes sugerencias relativas a la iluminación del
entorno de trabajo:
■ Coloque el ordenador de modo que la fuente de luz no brille ni se
refleje directamente en la pantalla o en los ojos del usuario.
■ Proteja el ordenador de la luz directa utilizando ventanas con cristales
ahumados o colocando persianas.
■ Utilice iluminación suave e indirecta.
■ Ajuste la pantalla para que proporcione la máxima visibilidad.
Hábitos de trabajo
Una clave para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por la
tensión repetida es cambiar de actividad. Si es posible, programe su
actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si debe pasar largos
períodos de tiempo delante del ordenador, la búsqueda de formas de
interrumpir la rutina puede reducir la tensión y mejorar la eficacia.
■ Siéntese con una postura relajada. La buena colocación de la silla y el
equipo según se ha descrito anteriormente puede reducir la tensión en
los hombros o cuello y aliviar el dolor de espalda.
■ Varíe la postura con frecuencia.
■ Levántese de vez en cuando y haga estiramientos o ejercicios
brevemente.
■ Haga ejercicios y estire las muñecas y las manos varias veces al día.
■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Tómese descansos breves frecuentes en lugar de uno o dos más
largos, por ejemplo, dos o tres minutos cada media hora.
■ Cuando utilice un ordenador, descanse la vista periódicamente y relaje
o estire los músculos para evitar la tensión. Si se siente incómodo
mientras utiliza el ordenador, pare inmediatamente y descanse. El
trabajo continuo durante largos períodos sin un descanso adecuado
puede causar dolor en los brazos, las muñecas, la espalda, el cuello u
otras partes del cuerpo. Si el dolor continúa a pesar del descanso,
consulte a su médico.
Hay disponibles libros sobre ergonomía y lesiones por tensión repetitiva o
el síndrome de tensión repetitiva. Para obtener más información sobre
estos temas o ejercicios para los puntos de tensión como las manos y las
muñecas, consulte en su biblioteca o librería. Consulte asimismo el Manual
de instrucciones de seguridad y comodidad del ordenador.