Cybex 770A Arc Trainer - Manual (Página 95)

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Manual del usuario de Cybex
Mantenimiento (hombres) - Objetivo: caderas. Tonificación (mujeres) -
Intensivo de glúteos
Dos minutos de resistencia e inclinación progresivas centradas en los extensores de cadera seguidos
de un minuto de descanso.
Duración :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30
Nivel Calentamiento Ejercicio principal Vuelta a la calma
10 Resistencia 35 40 45 50 55 75 60 30 30 25 25 20
10 Inclinación 6 0 0 0 2 12 2 12 6 6 6 6
10 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100
9 Resistencia 30 35 40 45 50 70 55 25 25 20 20 15
9 Inclinación 6 0 0 0 2 12 2 12 6 6 6 6
9 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100
8 Resistencia 25 30 35 40 45 65 50 25 25 20 20 15
8 Inclinación 6 0 0 0 0 10 0 10 6 6 6 6
8 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100
7 Resistencia 20 25 30 35 40 60 45 20 20 15 15 10
7 Inclinación 6 0 0 0 0 10 0 10 6 6 6 6
7 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100
6 Resistencia 15 20 25 30 35 55 40 20 20 15 15 10
6 Inclinación 6 0 0 0 0 8 0 8 6 6 6 6
6 Ritmo objetivo 80 80 100 110 110 100 130 100 100 100 100 100
5 Resistencia 10 15 20 25 30 50 35 15 15 10 10 5
5 Inclinación 6 0 0 0 0 8 0 8 6 6 6 6
5 Ritmo objetivo 80 80 100 110 110 100 130 80 80 80 80 80
4 Resistencia 5 10 15 20 25 45 30 15 15 10 10 5
4 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6
4 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80
3 Resistencia 0 5 10 15 20 40 25 15 15 10 10 5
3 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6
3 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80
2 Resistencia 0 5 5 10 15 35 20 10 10 5 5 0
2 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6
2 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80
1 Resistencia 0 0 5 5 10 30 15 5 5 5 0 0
1 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6
1 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80