SUUNTO M2 Manual del usuario
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10 EJEMPLO DE PROGRAMA DE EJERCICIO
SEMANAL: CAMBIO DE NIVEL DE BAJO A
EXCELENTE
En la tabla siguiente se muestra una recomendación para un buen programa
de ejercicio y se ilustra cómo puede aprovechar al máximo el ejercicio por
zonas para mejorar su nivel de forma física.
Semanas
>Zona 3
Zona 3
Zona 2
Zona 1
<Zona 1
Nivel
x2
3x15 min
2x25 min
1x25 min
muy
bajo
x2
2x20 min
2x30 min
bajo
x6
3x25 min
2x30 min
1x35 min
medio
x6
2x30 min
3x40 min
bueno
x8
1x30 min
2x40 min
2x35 min
muy
bueno
2x20 min
2x40 min
1x50 min
1x60 min
excelente
20
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