Toshiba Qosmio F30 (PQF30) - Manual (Página 59)

Manual del usuario 3-5
Para empezar
■ Mantenga los pies bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
■ Mantenga la espalda totalmente apoyada con un soporte lumbar
adecuado, sentándose en posición vertical o ligeramente reclinado
hacia atrás.
■ Mantenga los muslos y las caderas apoyados en un asiento bien
almohadillado y generalmente en paralelo con el suelo.
■ Mantenga las rodillas aproximadamente a la misma altura que las
caderas con los pies ligeramente hacia delante.
Iluminación
Seleccione el nivel adecuado de iluminación y coloque el PC correctamente
para minimizar el reflejo de luces del techo, lámparas de escritorio y
ventanas. Los reflejos sobre el panel LCD o el monitor pueden provocar
cansancio visual y dolor de cabeza.
Siga estas recomendaciones de iluminación en su lugar de trabajo:
■ Coloque el PC de manera que la fuente de luz no brille ni se refleje
directamente en la pantalla.
■ Proteja el PC de la luz directa del sol con cristales ahumados o
instalando cortinas o persianas.
■ Utilice una iluminación suave e indirecta.
■ Ajuste el panel de visualización de manera que ofrezca la máxima
visibilidad posible.
Costumbres de trabajo
La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos
repetitivos está en cambiar de actividad. Si es posible, programe su
actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si tiene que
permanecer largo tiempo frente al ordenador, reducirá el estrés y mejorará
su eficacia si encuentra formas de romper la rutina.
■ Siéntese con una postura relajada. La colocación de la silla y el equipo
de la forma descrita anteriormente puede reducir la tensión en hombros
y cuello, además de aliviar la tensión de la espalda.
■ Cambie de postura con frecuencia.
■ Levántese de vez en cuando y estire las extremidades o realice breves
ejercicios.
■ Ejercite las muñecas y las manos varias veces al día.
■ Aparte la vista del ordenador con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante unos instantes, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Realice descansos cortos y frecuentes en lugar de uno o dos
descansos largos al día, por ejemplo, dos o tres minutos cada media
hora.