SIGMA PC 3.11 - Manual (Página 11)

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3. INfOrmaCIóN
La frecuencia cardíaca (fC) o también el pulso se muestra en
pulsaciones por minuto.
frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es actualmente la máxima
frecuencia posible con la que el corazón trabaja en estado total de actividad
dentro de su capacidad corporal. La FCmáx personal depende de su edad,
su sexo, su disposición, su capacidad deportiva específica y de su estado
corporal. La mejor posibilidad de obtener su FCmáx personal es con una
prueba de carga.
Le recomendamos que a esta prueba la realice un médico y la repita en
periodos regulares.
La FCmáx también se puede obtener mediante una fórmula matemática:
hombres:
210 – “mitad de edad” – (0,11 x peso personal en kg) + 4
mujeres:
210 – “mitad de edad” – (0,11 x peso personal en kg)
El pulso de entrenamiento correcto
La zona de entrenamiento es el área en la que se debe mover la frecuencia
cardíaca durante un entrenamiento efectivo y orientado a la meta. Desde
el punto de vista deportivo y médico las zonas de entrenamiento se pueden
dividir en tres:
¡Por favor observe siempre que las planificaciones generales no deberían
ser aplicadas de manera personal y arbitraria por el deportista! Por esto
se recomienda que el diseño óptimo del entrenamiento se realice con un
entrenador, que el deportista conozca personalmente.
3.1 DaTOs INTErEsaNTEs DE La frECUENCIa CarDíaCa