Garmin Forerunner 405 CX - Manual (Página 51)

Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 45
Apéndice
Tabla de zonas de frecuencia cardiaca
% de frecuencia
cardiaca máxima
o frecuencia
cardiaca en reposo
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración
rítmica
Entrenamiento aeróbico de
nivel inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respiración
ligeramente más profunda;
se puede hablar
Entrenamiento cardiovascular
básico; buen ritmo de
recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil
mantener una conversación
Capacidad aeróbica mejorada;
entrenamiento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco incómodo;
respiración forzada
Mejor capacidad y umbral
anaeróbicos; mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se soporta
durante mucho tiempo; respiración
muy forzada
Resistencia anaeróbica y
muscular; mayor potencia